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Recomendaciones para dormir bien

Actualizado: 20 mar




Dormir bien es fundamental para la salud física y mental. Un buen descanso nos permite estar más alerta, tener mejor concentración y memoria, y un sistema inmunológico más fuerte. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para dormir bien por la noche.


Aquí te dejo algunas recomendaciones para mejorar tu sueño:


1. Regulariza el horario de dormir y despertar: Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular tu ritmo circadiano y te facilitará conciliar el sueño. Te sugiero dormir antes de las 11 pm.

2. Relájate antes de acostarte: Opta por actividades relajantes como leer un libro que no sea demasiado interesante, tomar un baño caliente o escuchar música tranquila.

3. Gestiona la luz: La luz es un potente estimulante de la vigilia (el mantenerse despierto), por lo tanto evita la luz directa a los ojos antes de dormir. Apaga los dispositivos con pantallas dos horas antes de acostarte.

4. Crea un ambiente adecuado para dormir: Tu dormitorio, antes de dormir, debe estar oscuro, silencioso y fresco. Asegúrate de que tu cama sea cómoda y que la ropa de cama sea transpirable.

5. Evita la cafeína y el alcohol por la noche: La cafeína y el alcohol pueden interferir con el sueño. Evita consumirlos al menos 4 horas antes de acostarte.

6. Evita las comidas copiosas antes de dormir: En especial las comidas con exceso de grasas que enlentecen la digestión. Prefiere una comida ligera y lejos de la hora de dormir.

7. Haz ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor. El ciclo de sueño y el cansancio físico son los dos mecanismos que nos impulsan a dormir. Solo evita hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte.

8. Evita las siestas durante el día: El dormir durante el día interfiere con el conciliar el sueño durante la noche, si es muy necesario toma siestas de menos de 30 minutos.

9. Si no puedes dormir, levántate de la cama: Si no logras dormir después de 20 minutos, levántate de la cama y haz algo relajante hasta que te sientas cansado (evita nuevamente las pantallas). No te quedes en la cama despierto, ya que esto solo te hará sentir más ansioso.

10. Gestiona el estrés diario: Evita pensar excesivamente y reduce el estrés prolongado, ambos suelen romper los ciclos diurnos de actividad y reposo que se prolongan en la noche, favoreciendo el insomnio. Puedes incluir técnicas de relajación o actividades de sano esparcimiento durante el día.

11. Usa la cama solo para dormir (o para las relaciones íntimas): Relacionar la cama con el dormir suele ser una estrategia adicional que nos predispone a dormir.

12. Consulta a un médico: Si tienes problemas para dormir persistentemente, consulta a un médico para descartar cualquier problema médico subyacente.


Siguiendo estas recomendaciones, puedes mejorar tu calidad de sueño y disfrutar de todos los beneficios que este conlleva.

Recuerda que dormir bien es esencial para tu salud y bienestar.



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